Kiwi’s helpen bij obstipatie

‘An apple a day keeps the doctor away’, zeggen ze altijd. Vanaf nu niet meer!

Chronische obstipatie

Veel artsen schrijven medicijnen voor bij mensen die chronische obstipatie hebben. Chronische obstipatie betekent dat je moeilijk naar de wc kan, vaak harde ontlasting hebt, en maximaal 3 keer per week kan ontlasten op het toilet.

Behalve medicijnen, zijn er ook bewezen alternatieven die helpen bij chronische obstipatie. Qua voeding zijn dat zowel psylliumvezels als het eten van pruimen.

In een recent onderzoek uit juni 2021 hebben de onderzoekers 75 mensen met obstipatie verdeeld in 3 groepen:

1. De ene groep at 2 keer per dag een groene gepelde kiwi
2. De andere groep at 100 gram gedroogde pruimen per dag
3. En de laatste groep nam 12 gram psylliumvezels per dag.

Voor 4 weken lang.

Na 4 weken eten van kiwi’s, pruimen en psylliumvezels

Wat opviel:

– De ontlastingsconsistentie verbeterde significant met zowel eten van kiwi’s, pruimen als inname van psylliumvezels

– Gemiddeld gingen de meeste mensen vaker per week naar het toilet door dagelijks eten van kiwi’s, pruimen of innemen van psylliumvezels

– De mensen die dagelijks kiwi’s aten, hadden een veel minder opgeblazen gevoel, daarentegen juist wel bij de groep mensen die dagelijks pruimen aten. Dat kan komen omdat kiwi’s laag in fodmaps zijn en pruimen hoog in fodmaps (sorbitol en fructanen)

– De mensen die dagelijks kiwi’s aten hadden veel minder bijwerkingen, met name minder buikpijn (daarentegen juist wel bij de groep mensen die dagelijks pruimen aten of psylliumvezels namen)

Conclusie uit het onderzoek:

Er was verbetering in zowel consistentie als in aantal keren per week ontlasten bij zowel dagelijks eten van kiwi’s, pruimen of inname van psylliumvezels.

De mensen die dagelijks 2 kiwi’s aten, hadden de minste klachten en waren het meest tevreden na 4 weken.

Bron: onderzoek gepubliceerd juni 2021
https://journals.lww.com/ajg/Fulltext/2021/06000/Exploratory_Comparative_Effectiveness_Trial_of.30.aspx