Het Belang van Hydratatie
Voldoende drinken is voor iedereen goed. En ook zeker voor jou als je gevoelige of prikkelbare darmen hebt. Of als je last hebt van obstipatie of diarree. Ontdek waarom voldoende hydratatie de sleutel is tot het verminderen van pijnlijke symptomen.
Water zorgt ervoor dat je spijsvertering gemakkelijker afvalstoffen afvoert via je urine en ontlasting.
Slik je Metamucil of andere merk psylliumvezels? Dan is voldoende water drinken nog belangrijker. De vezels hebben namelijk voldoende vocht nodig omdat ze dit opnemen. Is er te weinig vocht dan wordt de ontlasting alsmaar droger waardoor de stoelgang lastiger en pijnlijker wordt. En het kan nog gevaarlijk zijn omdat de vezels gaan uitzetten in je keel bij te weinig vocht.
Te Vermijden Dranken
Gevoeligheid van de darm is voor iedereen verschillend, maar er zijn dranken die de darm mogelijk prikkelen en voor klachten kunnen zorgen. Dit kan komen door bijvoorbeeld fructose, fructanen, lactose en cafeine. Stel je krijgt teveel cafeine binnen, dan kunnen je darmen meer geprikkeld worden of je krijgt last van krampen. Krijg je teveel fructanen binnen door bijvoorbeeld bepaalde theesoorten, dan kan je een opgeblazen gevoel krijgen.
Als je het FODMAP-dieet volg dan is aan te raden om in de eliminatiefase deze dranken te vermijden:
-
- bouillon met ui (fructanen)
- dranken hoog in fructose zoals vruchtensappen
- alcohol;
- sterke koffie (cafeine, looizuur);
- koffie van cichorei (fructanen);
- sterke thee (chai, kruiden en zwarte);
- kamille, oolong-, paardenbloem- en venkelthee;
- koolzuurhoudende dranken*;
- melkproducten: melk, yoghurt, kwark, koffie met melk (cappuccino, koffie verkeerd)**
- mixdrankjes (alcohol, suiker);
- sportdranken (cafeine, fructose)
- dranken hoog in suiker**
- dranken met zoetstoffen die eindigen op …ol (polyolen)
Ga daarom voor uzelf na welke dranken voor u prikkelend zijn en vermijdt deze producten, eventueel tijdelijk. Vraag voor persoonlijk advies hulp aan een gespecialiseerde dietist.
*Producten met koolzuur (bubbeltjes) zoals frisdranken en bier kunnen wel zorgen voor extra lucht en kans op kramp en pijn in de darmen. Deze producten kunnen het beste met mate genomen worden. Praten tijdens het eten, kauwgom en het drinken door een rietje kunnen er ook voor zorgen dat je meer lucht inslikt.
**Suiker en kunstmatige zoetstoffen darmklachten verergeren. Vooral gasvorming en buikpijn kunnen erger worden voor suiker en kunstmatige zoetstoffen. Een goed alternatief is honing, maar als u niet tegen (overmaat aan) fructose kan, dan kunt u ook geen honing gebruiken. Een beter alternatief is stevia, een krachtige natuurlijke zoetstof. Als het goed is heeft het geen invloed op darmklachten.
Darmvriendelijke Dranken
Ontdek alternatieven en heerlijke opties die geen nadelige effecten hebben op mensen met PDS.
Dranken die in principe geen darmklachten geven en dus goed voor de darmen, zijn:
- Chai thee, slap
- Cranberry sap
- Dranken gezoet met stevia
- Espresso
- Fruitwater, zelf gemaakt (van fruit waar je geen last van hebt)
- Groene thee
- Groene smoothie zelf gemaakt (met fruit en groente waar je geen last van hebt)
- Groentesap (zelf gemaakt)
- Koffie
- (Mineraal)water
- Munt thee, vers
- Pepermunt thee
- Soep, zelfgemaakt (met fruit en groente waar je geen last van hebt)
- Water met citroen, limoen, gember oid
- Witte thee
- Zuivelvervangers zoals amandeldrink, haverdrink
- Zwarte thee, slap
Persoonlijk advies
Het is zo dat individuele reacties kunnen variëren. Een gespecialiseerde diëtist kan je helpen bij het opstellen van een persoonlijk dieetplan.
Nog vragen? Overleg met een diëtist hoe je het beste je vochtinname kunt verhogen. Zie voor een gespecialiseerde fodmapdietist op https://www.fodmapdietist.nl/
bronnen:
darmgezondheid.nl/consumenten/voeding-en-leefstijl/vocht/drinken-bij-darmklachten
salusi.nl/darmklachten-verhelpen-tips-darmproblemen/
voedzo.nl/gezondheid/heb-jij-ook-wel-eens-darmproblemen-lees-dan-dit/
ahealthylife.nl/gezonde-darmen-weg-met-darmklachten-als-buikpijn-en-obstipatie/
No comments yet.